Quantas horas deve dormir? Qual a posição preferida dos portugueses?

Um estudo sobre o descanso dos portugueses, realizado pela empresa Conforama em parceria com a Associação Portuguesa de Sono, concluiu que a maioria (69%) prefere dormir de lado. A segunda posição mais apreciada é de barriga para baixo (22%).

Estas são algumas das conclusões que vão ser apresentadas esta quinta-feira, em Lisboa.

O estudo concluiu ainda que 45% dos inquiridos admitem sofrer de dores nas costas e da região cervical, relacionadas com a sua posição ao dormir. E mais de 70% dos portugueses não sabe que dormir bem pode ajudar a controlar e a perder peso.

A investigação revelou também que a maioria respondeu afirmativamente a estas três questões, revelando problemas de sono:

• Dorme em média sete ou menos horas por dia?
• Tem um sono irregular?
• Acorda cansado?

Em declarações ao programa Carla Rocha – Manhã da Renascença, Carla Simão, médica pneumologista ligada a Associação Portuguesa de Sono, deixou algumas dicas.

O que deve fazer:

• Dormir entre sete a nove horas por dia (horas de sono recomendados para adultos)
• Dormir de lado é uma posição considerada confortável por muitos e, do ponto de vista anatómico, não é desaconselhada
• Manter o quarto a uma temperatura entre os 18º e os 20º
• Manter o quarto em silêncio e escurecido
• Uma hora antes de ir dormir fazer a “higiene do sono” – desligar dispositivos televisão e dispositivos electrónicos como os “tablets” e “smartphones”

O que não deve fazer:

• Dormir menos de sete horas nem mais de 10 horas
• Dormir em camas demasiado pequenas
• Ter televisão no quarto e espreitar o smartphone e/ou o tablet antes de dormir. Emitem luz azul, iluminação semelhante à do sol, o que inibe a melatonina (hormona que induz o sono)
• Ter luz de presença no quarto

[Notícia corrigida às 13h30. O estudo não foi feito pela Associação Portuguesa de Sono, mas sim pela empresa Conforama em parceria com a Associação Portuguesa de Sono]