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O Mundo em Três Dimensões - Exercícios Pilates - 06/07/2018
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Quinze minutos e uma bola podem ser a chave para um corpo de sonho

06 jul, 2018 • André Rodrigues José Luís Moreira (Sonorização).


Para quem sente que não corrigiu todos os excessos, aqui vai a dica: quinze minutos, uma bola suíça (daquelas bolas de ginásio) e a promessa de um corpo tonificado. Mas só funciona se for levado a sério

E se lhe dissesse que 15 minutos e uma bola são a chave para um corpo de sonho? Então experimente.

Pode começar por pegar na bola suíça, aquela bola de ginástica, muito usada por exemplo nas aulas de Pilates, para trabalhar todo o corpo.

Há seis exercícios para tonificar o corpo sem sair de casa. Seis exercícios que vão pô-lo a mexer como deve ser, mesmo que esteja praticamente parado no mesmo sitio.

Comece por sentar-se na bola, faça pequenos movimentos para a frente e para trás e para os lados. Depois, realize círculos, enquanto controla a bola com a bacia. E pronto, vamos lá trabalhar o corpo todo.

Parece fácil. Agora faça duas a três séries de 15 a 20 repetições de cada exercício, intercaladas com 45 segundos de descanso.

Se lhe doer o corpo todo no dia seguinte, não desanime. Afinal, não há resultados sem sacrifício.

E se estiver de férias, falta de tempo não é desculpa. Se ainda não está de férias, também não. Afinal, o fim-de-semana está aí. Pode muito bem ser o momento para começar.

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